紹興在線首頁
會員登錄  手機客戶端
加入收藏|設主頁
廣告
領福袋,你的購車優惠助手。
  • 車型導航
  • 熱門車型
  • 10萬以下
  • 10-15萬
  • 15-20萬
  • 20-30萬
  • 30-50萬
  • 50萬以上
您現在的位置:首頁 >> 紹興城市生活 >> 紹興健康速遞 >> 內容

鍛煉必須半小時以上?每周三分鐘就有效

時間:2019/4/4 14:18:11 來源: 搜狐健康
分享到:
廣告
全網互通傳媒

  【紹興在線 健康資訊】常聽說鍛煉要半小時以上才有效,于是很多人以運動時長來判斷鍛煉效果。其實鍛煉不必追求時常,每周鍛煉三分鐘,就能提高身體運動能力。

  鍛煉計劃不能一刀切

  在一個為期4年有1000名志愿者參與的研究中,志愿者每周進行4小時的鍛煉,堅持了20周。

  總體來說每個人的健康狀況都得到了提高,但同樣的運動量下,每個人的成效大不一樣。

  15%的人受益非常大,20%的人身體并沒有變化,在研究造成這種結果差異的研究中發現,原因是因為基因型的不同。

  專家表示現在很多的鍛煉指導都有著一刀切的做法,但鍛煉的目標應該是促進健康,它其實是非常個性化的事情,需要量身打造。并不是鍛煉的越多就會效果越好。

  每周三分鐘的高強度訓練也有效

  在這里要給大家介紹一種短時高效的鍛煉方式——HIIT(高強度間歇性訓練)。

  這項運動的有效結果將通過身體的兩個指標呈現。

  第一項指標是胰島素敏感度,胰島素能夠幫助降低血液中糖的含量,從而控制血脂,如果它失效了,就會導致糖尿病。

  第二項指標是最大攝氧量,可以反映心肺功能是否良好,對健康的預估非常重要。如果胰島素敏感度和最大攝氧量能夠得到改善,那么證明鍛煉是有效的,對健康是有益的。

  測試者首先進行了心肺功能測驗,專家根據他的測試結果,給他制定了一個高強度運動鍛煉計劃。首次鍛煉計劃總共只需要1分鐘——以最高強度騎車20秒,休息一下,再進行2次,共3次。一星期只需要完成3次。也就是說一星期的高強度鍛煉時常共3分鐘,這會有用嗎?

  我們都知道運動、健身是需要投入時間和精力的,尤其對于想要塑造完美身材的人們來說。但是以追求健康為目標時,高強度鍛煉是個有效的方法來改善新陳代謝。

  測試者在完成了1個月的高強度鍛煉計劃之后重新檢查了胰島素敏感度和最大攝氧量。結果顯示胰島素敏感度整體提升了23%,高強度運動分解肌肉中糖原的效率比慢跑之類的溫和運動要高得多,同樣有氧運動的耐力也得到了提升。

  選擇合適自己的鍛煉方式最重要

  鍛煉的形式有很多種,如果喜歡在泡健身房或者慢跑,那非常好,但如果不喜歡就不要強迫自己去每天完成長時間的運動計劃。

  如果想要高效的運動,就在專業機構測試下自己的心肺功能,對自己的健康有個認知,進一步為身體追求一個協調的運轉機制吧。

  最后還是要提醒各位,如果減脂是首要目標,要達到最佳效果還是需要搭配健康飲食,減少卡路里攝入是有必要的。同時,間歇訓練的另外一個好處是,這種高強度訓練能夠抑制食欲,讓你感覺不那么饑餓,不會吃到撐得頭昏,走出小吃店的時候暈倒在地。

姓  名: *聯系電話: *
年  齡: *職  業: *
電子郵件: *性  別:男  女 *
現有車輛狀況:有 沒有 *現有車輛品牌: *
意向車型:  
一人也團購說明:網友可以自行詢價,再告訴我們您的需求,紹興在線將幫您爭取最大的優惠,期間不會收取任何費用,選車自主、購車自由。報名電話:0575-85221611  車友群QQ:109582103
相關評論
發表我的評論
姓名:
可用表情:
字數:0/500
本地車市最新行情
品牌車型降價日期
凱迪拉克紹興凱迪拉克XT4↓10000元4-24
吉利汽車紹興遠景SUV↓10000元4-24
豐田紹興雷凌↓15000元4-23
大眾紹興T-ROC探歌↓10000元4-23
日產紹興軒逸↓24000元4-23
大眾紹興途岳↓1000元4-22
吉利汽車紹興帝豪↓14000元4-22
大眾紹興高爾夫↓21000元4-21
WEY紹興WEY VV6↓8000元4-21
日產紹興逍客↓3000元4-19
相關資訊分類

 城市生活

 影音娛樂

 紹興在線

熱點關注
推薦商戶更多>> 
同分類推廣文章更多>> 
關于紹興在線 | 招納人才 | 廣告服務 | iPhone客戶端  Android客戶端 | 紹興在線 | 聯系我們 | 網站地圖 | SiteMap(A B) | 友情鏈接 
浙公網安備 33060202000155號 版權所有:紹興靈瑞廣告有限公司 求職應聘:sunny@sxol.com 經營許可證號:浙B2-20100446 本站法律顧問:浙江大公律師事務所 鄧鳴 鮑陳佳
紹興在線車友(1)群52800938;(2)群123192801;(3)群143667212;(4)群109582103;紹興在線旅游群81842346;紹興房產在線群115285137;紹興在線家居群222162198
廣告|加盟|合作:0575-88665800 紹興在線微信號:hisxol;紹興在線微博:http://weibo.com/sxol2011;網站經營許可證

桌面棋牌游戏